睡眠時間が少なくて辛い。質で何とかカバーできないか実験中。

毎日スッキリ目覚めることができてますか？

私はチビたちが寝静まってから、洗い物を拭いたり、洗濯物を干したり、あれこれやることがてんこ盛りで、なかなか自分にとって理想の睡眠時間が確保できていません。

結果、日中、特にお昼過ぎにとてつもない睡魔に襲われることが多く、仕事に支障がでそうなくらいです。

そこで、今以上に睡眠時間を確保することが難しいならば、せめて「眠りの質」を高めることは出来ないかとあれこれ実験中です。

試してみていることを書き出してみたいと思います。

 

アロマを焚く

ベルガモット（神経系を整える）、イランイラン（アドレナリンの分泌をおさえる）、ローズマリー（血行を良くする）など、不眠に効果があるといわれるアロマをたいて、副交感神経を優位し、よりリラックスした状態で眠りにつけるようにと試みています。

寝れないわけではないのですが、昔から寝つきが悪く、布団に入って30分以上ゴロゴロしています。この時間を短くできるように起きているうちに眠りモードの体に整える時間を作ろうと思っています。

 

瞑想する

副交感神経を優位にするためには、浅い呼吸を深くするだけでも効果があると言われています。大きく息を吸って吐き切る。これを何度か繰り返すとリラックスできます。

自分の呼吸に10分くらい集中してみると、それだけで瞑想できてたりします。難しく考えずに、普段意識しない自分の呼吸と向き合う時間を作っています。

 

寝る前2時間は食べない

ついつい夜更かしすると何か摘まんでしまっているのですが、これをやめたいと思っています。と、書いていますが、昨日まで何かしら食べていました。今日から寝る21時以降食べ物を口にしないようにしたいと思います。

 

寝る前にブルーライトをあびない

なかなか寝付けないとついつい寝ながらスマホをいじったりしてしまうのですが、音楽をきくにとどめて、このよろしくない習慣をやめようと思っています。

 

眠りにつきやすい音楽をきく

自然治癒力を高める眠りの音楽

眠りのピアノ

脳のストレス解消ヒーリング（眠りの波音）

Good Sleep ぐっすり不思議と眠くなる音楽

今すぐ眠るための音楽療法「現実世界の終わり」

眠りの丘へ

天使の眠り：睡眠のための連続音楽

などなど。

Amazon プライム（年会費3,900円）に入っているので、これらの音楽が聞き放題。これを使わない手はない！と眠るときに聞き始めました。

私も眠りにつくまでの時間は早くなり、15分くらいで眠れているようですが、それよりなにより「寝ない」と言ってグズグズ言っていたチビッ子たちがこれらの音楽をかけると2，3分で眠りについてくれて助かっています。

ネットショッピングの送料無料を狙って入ったAmazonプライムですが、お急ぎ便が無料になったり、子どもが外でぐずった時にプライム・ビデオでアニメをみせたり、プライム・フォトに好きなだけ写真を保存出来たり、1万冊以上のKindle本から毎月1冊無料で読書できたり、Kindle電子書籍を読むための端末、電子書籍リーダーKindle Paperwhiteが4,000円OFFで買えたり。

数えればきりがないサービスを利用させてもらって、ひと月あたり325円。

読書が好きな方であれば、毎月1冊無料で本が読めるだけでも十分元がとれますよ。

 

 

五感をつかって副交感神経を優位にする

五感といえば、視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚。

目：ブルーライトを寝る前に浴びない

耳：眠りにつきやすくする音楽をきく

口：寝る前に食べ物を口にしない

鼻：リラックス効果の高いアロマの香りを楽しむ

肌：瞑想により五感を正しく機能させる

これらを1日の終わりにリセットできれば、次の日に気持ちよく起きることができるように思います。

 

さぁ、今日は何を聴いて眠りにつこう。